Jak przygotować się do pierwszych zajęć pole dance? Jaki strój i buty wybrać na pierwsze zajęcia na rurce?

Ciężkie buty w kobiecych stylizacjach – jak połączyć je z sukienkami?
20 stycznia 2025

Jak przygotować się do pierwszego treningu tańca na rurze? Wbrew pozorom nie potrzebujesz torby wypełnionej akcesoriami czy ubraniami. Co jednak powinno się w niej znaleźć, aby Twoja przygoda z pole dance zaczęła się z przytupem? Sprawdź!

Czego spodziewać się na zajęciach pole dance?

Czy pole dance jest dla każdego? Podobne pytanie zadaje sobie wiele osób, które są zaintrygowane tą formą aktywności fizycznej. Choć dla niektórych taniec na rurze przywołuje jedynie erotyczne skojarzenia, to w rzeczywistości od 2017 roku jest uznawany za dyscyplinę sportową łączącą w sobie elementy różnych gatunków tańca, akrobatyki, kalenistyki, jak również gimnastyki. 

 

Pole dance to jednak znakomity sposób na rozpoczęcie swojej przygody z aktywnym trybem życia zwłaszcza dla osób, które nie przepadają za wizytami na siłowni, bieganiem na świeżym powietrzu czy innymi sportami. Taniec na rurze pozwala uwolnić nadmiar energii, a także wzmocnić całe ciało. Stanowi on doskonałą propozycją dla osób w każdym wieku - niezależnie od płci.

Musisz jednak mieć na uwadze to, że nie powinnaś wykazywać żadnych przeciwwskazań do ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała. Jeśli w przeszłości doznałaś poważnych kontuzji lub urazów - dla własnego poczucia bezpieczeństwa skonsultuj się z lekarzem. Co ciekawe, w niektórych przypadkach pole dance może być nawet wskazany - z uwagi na ćwiczenia wzmacniające wiele partii mięśniowych.

Jeśli już o tym mowa - dlaczego warto zapisać się na pierwsze zajęcia z tańca na rurze? Podczas wykonywania wykonywania figur pracują wszystkie partie Twojego ciała. Wprawiasz w ruch mięśnie ramion, ud, pośladków, łydek, pleców, barków, brzucha, a nawet kręgosłupa. Od tego już bardzo krótka droga do ich wzmocnienia, czego efekty będziesz odczuwać na co dzień. Czynności, które do tej pory sprawiały Ci trudności, staną się przysłowiową bułką z masłem. 

Nie bez znaczenia pozostaje również to, że pole dance to znakomity sposób na rozciągnięcie ciała i poprawę jego elastyczności. Dzięki temu zminimalizujesz ryzyko kontuzji czy też bólu mięśni i stawów. Ponadto możesz liczyć na zwiększenie zakresu ruchów w duecie z poprawą ogólnej postawy ciała. Twoja sylwetka stanie się bardziej wyprostowana i sprężysta.

Pole dance to także spory wysiłek energetyczny dla organizmu. Podczas pierwszych treningów możesz spalić nawet do 400 kalorii, a im większe doświadczenie, tym ta liczba będzie wzrastać - nawet do 700 kalorii! Ponadto taniec to bardzo efektywne cardio, z pomocą którego nie tylko zgubisz zbędne kilogramy, ale przede wszystkim poprawisz wydolność krążeniowo-oddechową.

 

Zapisz się na pierwsze zajęcia z myślą nie tylko o korzyściach dla Twojego ciała, ale także ducha. Taniec na rurze to świetna zabawa, która pozwoli Ci zredukować poziom stresu i zapomnieć o przyziemnych problemach. Ponadto negatywna energia wypłynie z Ciebie wraz z hektolitrami potu. Nawet jeśli myślisz, że nie podołasz wyzwaniu - każdy kiedyś zaczynał. Z pomocą instruktora stopniowo wzmocnisz wszystkie partie ciała, a także oswoisz się z rurą.

Do tego dochodzi również większa świadomość własnego ciała. Zaczniesz zauważać swoje walory zamiast mankamentów, a przy okazji poprawisz swoją pewność siebie. Pole dance to taniec (prawie) dla każdego - początki mogą być trudne, jednak efekty przerosną Twoje najśmielsze oczekiwania.

Co zabrać ze sobą na pierwsze zajęcia pole dance?

Już wiesz, że podjęłaś właściwą decyzję - rozpoczęcie nauki pole dance, to strzał w dziesiątkę! Czas na to, aby odpowiednio się do niego przygotować.

Co zabrać na zajęcia do pole dance? Będzie Ci potrzebny chłonny ręcznik. Miej na uwadze to, że rurka może stać się śliska pod wpływem potu - dobrze jest więc mieć go pod ręką, aby szybko zareagować. Takie działanie, to przepis na lepszy chwyt w duecie z uniknięciem poślizgnięć. Oczywiście Ty również będziesz czuć się bardziej komfortowo, kiedy będziesz mogła się odświeżyć.

Jak przygotować się do pole dance, aby móc czerpać maksymalną radość z treningu? Nie zapominaj o wodzie! Nawodnienie to Twoje must have, ponieważ przed Tobą duży wysiłek i utrata sporej dawki energii. Aby utrzymać jej odpowiedni poziom, nawadnianie jest absolutną koniecznością. 

 

Kolejnym produktem na Twojej liście powinna być magnezja - zwłaszcza, jeśli masz tendencję do pocenia się. Wszystko po to, abyś mogła zagwarantować sobie lepszy chwyt na rurce, a przy tym jeszcze zadbać o to, aby skóra była sucha. Możesz ją nabyć zarówno w formie płynu, jak również proszku.

 

Nie zapominaj o żelu antybakteryjnym i chusteczkach nawilżanych. To Twoi sprzymierzeńcy w czyszczeniu rąk zarówno przed treningiem, jak i tuż po nim. Przydadzą się również notatnik i długopis. Będziesz mogła zanotować sobie informacje o nowych technikach i figurach. 

 

Możesz również postawić na telefon, a dokładniej - aparat. Z jego pomocą uwiecznisz swoje postępy, a z czasem - porównasz osiągnięcia.

Jaki strój wybrać na pierwsze zajęcia pole dance?

Pole dance - jaki strój? Ta dyscyplina sportu rządzi się swoimi prawami. Ogólna zasada głosi - im więcej odkrytego ciała, tym lepiej. Powód? Nie chodzi tutaj o swobodę ruchów, chociaż ta jest kluczowa dla poprawnego wykonywania figur i akrobatycznych układów, a nadmiar materiału z pewnością nie pomaga. W praktyce mowa o przyczepności - naga skóra zdecydowanie lepiej trzyma się rurki, zwłaszcza w porównaniu z legginsami czy koszulkami z syntetycznych materiałów.

 

Zatem co założyć na pierwsze zajęcia? Strzałem w dziesiątkę będzie biustonosz sportowy w duecie z szortami. Postaw na modele z dobrej klasy materiałów, które zapewnią Ci komfort noszenia, a przy tym nie będą wpijać się w skórę. Kluczem do sukcesu jest właściwy rozmiar - za małe ubrania będą nieprzyjemnie uciskać i powodować otarcia, a za duże - przeszkadzać w wykonywaniu najprostszych ewolucji. Z czasem krótkie spodenki możesz zamienić na majtki - zwłaszcza jeśli czujesz się pewniej na zajęciach.

 

Jeśli nie chcesz tracić czasu na przebieranie się w strój do pole dance, załóż go w domu. Na niego zarzuć wygodny dres, w którym możesz rozgrzać się przed właściwymi ćwiczeniami. Ponadto dzięki niemu Twoje mięśnie szybciej będą gotowe na wysiłek.

 

Nie bez znaczenia pozostaje również Twój styl. Dzięki niemu wyrazisz siebie, a do tego staniesz się pewniejsza siebie. Wiele kobiet stawia na seksowne i kobiece ubrania, które przykuwają wzrok, ale jednocześnie pozwalają na przekraczanie kolejnych barier.

 

Na Twojej liście powinny znaleźć się także skarpetki - są niezwykle pomocne podczas nauki podstawowych figur, a także ułatwiają rozgrzewkę. Później możesz z nich całkowicie zrezygnować - pole dance na boso to jest to!

Jak dobrać odpowiednie buty do pierwszych lekcji pole dance?

Jakie buty do pole dance? Przede wszystkim postaw na model, który zapewni Ci komfort i co najważniejsze - bezpieczeństwo, jednak tutaj bardziej skup się na czasie w którym buty będą Ci rzeczywiście potrzebne. W praktyce mowa o pobycie w szatni i przejściu do sali treningowej. Do samego ćwiczenia na rurce obuwie nie będzie Ci potrzebne. Te wykonujesz boso.

Inaczej przedstawia się sytuacja, kiedy planujesz rozpocząć przygodę z extotic. Tutaj będziesz już musiała mocno przyjrzeć się poszczególnym modelom obuwia i wybrać te skrojone na miarę swoich potrzeb. Wybór pierwszych butów w tej sytuacji jest szalenie ważny - od nich zależy Twoje bezpieczeństwo, pewność siebie i komfort.


Jeśli temat cię zainteresował, to sprawdź naszą recenzję butów do exotic pole dance FLAMINGO-3000HWR